본문 바로가기

전체 글58

당신의 뇌를 몰입 상태로 유도하는 환경 설계와 루틴의 힘 책상 앞에 앉았다고 해서 바로 집중이 시작되는 것은 아닙니다. 어떤 날은 1시간이 지나도록 멍하니 모니터만 바라보기도 하고, 또 어떤 날은 눈 깜짝할 사이에 3시간이 흐르기도 하죠. 이 차이는 어디서 올까요? 긍정 심리학의 대가 미하이 칙센트미하이는 이를 '몰입(Flow)'이라고 정의했습니다. 몰입은 시간의 흐름조차 잊을 만큼 대상에 완전히 빠져드는 상태를 말합니다.중요한 점은 몰입이 '운 좋게 찾아오는 손님'이 아니라는 것입니다. 뇌가 몰입할 수밖에 없도록 환경을 설계한다면, 우리는 원할 때마다 몰입의 파도에 올라탈 수 있습니다. 제가 수많은 시행착오 끝에 정착시킨 '몰입 유도 환경 루틴'을 소개합니다.1. 뇌를 속이는 '입장 의식(Entry Ritual)' 만들기우리 뇌는 변화를 싫어하고 관성을 좋아.. 2026. 2. 1.
당신의 뇌를 몰입 상태로 유도하는 환경 설계와 루틴의 힘 책상 앞에 앉았다고 해서 바로 집중이 시작되는 것은 아닙니다. 어떤 날은 1시간이 지나도록 멍하니 모니터만 바라보기도 하고, 또 어떤 날은 눈 깜짝할 사이에 3시간이 흐르기도 하죠. 이 차이는 어디서 올까요? 긍정 심리학의 대가 미하이 칙센트미하이는 이를 '몰입(Flow)'이라고 정의했습니다. 몰입은 시간의 흐름조차 잊을 만큼 대상에 완전히 빠져드는 상태를 말합니다.중요한 점은 몰입이 '운 좋게 찾아오는 손님'이 아니라는 것입니다. 뇌가 몰입할 수밖에 없도록 환경을 설계한다면, 우리는 원할 때마다 몰입의 파도에 올라탈 수 있습니다. 제가 수많은 시행착오 끝에 정착시킨 '몰입 유도 환경 루틴'을 소개합니다.1. 뇌를 속이는 '입장 의식(Entry Ritual)' 만들기우리 뇌는 변화를 싫어하고 관성을 좋아.. 2026. 1. 31.
집중력이 부족한 사람이 늘어나는 이유 예전보다 집중이 잘되지 않는다고 느끼는 사람들이 많아졌습니다.책을 읽다가도 자주 흐름이 끊기고, 해야 할 일을 앞에 두고도 쉽게 산만해지는 경험을 반복합니다.이 현상은 개인의 의지 부족이나 능력 저하 때문이라고 단정하기 어렵습니다.오늘은 집중력이 부족한 사람이 늘어나는 이유를 자기계발 관점에서 차분히 살펴보겠습니다.1. 집중을 방해하는 자극이 일상에 너무 많아졌습니다알림, 메시지, 짧은 콘텐츠는 하루에도 수없이 주의를 끌어당깁니다.이 자극에 반복적으로 노출되면 뇌는 짧은 전환에 익숙해지고 긴 집중을 부담으로 느끼게 됩니다.집중력 저하는 환경 변화의 결과일 수 있습니다.2. 동시에 처리해야 할 정보의 양이 늘어났습니다현대의 일상은 한 번에 여러 가지를 처리하도록 요구합니.. 2026. 1. 30.
당신이 업무 효율이 낮은 진짜 이유, '멀티태스킹'의 치명적인 함정 "나는 음악을 들으면서 보고서를 쓰고, 중간중간 카톡 답장도 완벽하게 해." 혹시 본인이 이런 멀티태스킹의 달인이라고 자부하시나요? 안타깝지만 뇌 과학의 관점에서 볼 때, 이는 업무 효율을 스스로 깎아먹는 가장 확실한 방법입니다. 저 또한 한때는 모니터 여러 개를 띄워놓고 동시에 대여섯 개의 창을 오가는 것이 '능력 있는 직장인'의 모습이라 생각했습니다. 하지만 그 결과는 늘 극심한 피로도와 "하루 종일 바빴는데 정작 한 일은 없는" 허무함뿐이었죠.뇌는 한 번에 한 가지 일밖에 못 한다우선 우리가 명확히 알아야 할 사실이 있습니다. 인간의 뇌, 특히 고도의 사고를 담당하는 '전전두엽'은 구조적으로 동시에 두 가지 복잡한 일을 처리할 수 없습니다. 우리가 멀티태스킹이라고 부르는 현상은 사실 뇌가 여러 일을.. 2026. 1. 29.
에너지를 회복시키는 하루 리듬 만들기 에너지가 부족하다고 느낄 때 많은 사람들은 더 쉬어야 한다고 생각합니다.하지만 충분히 쉬어도 에너지가 회복되지 않는 경우도 많습니다.그 이유는 휴식의 양보다 하루의 리듬이 어긋나 있기 때문일 수 있습니다.오늘은 에너지를 회복시키는 하루 리듬의 기준을 자기계발 관점에서 살펴보겠습니다.1. 하루의 시작은 에너지를 결정합니다아침의 상태는 그날의 에너지 흐름에 큰 영향을 줍니다.급하게 시작하는 하루는 처음부터 에너지를 소모하는 구조가 되기 쉽습니다.반대로 여유 있는 시작은 하루 전체의 부담을 줄여주는 역할을 합니다.2. 에너지가 높은 시간대에 중요한 일을 배치합니다모든 시간에 같은 수준의 에너지를 기대하기는 어렵습니다.집중이 필요한 일은 에너지가 비교적 높은 시간대에 배치하는 것이 도움이 됩니다.이렇게 하면 의.. 2026. 1. 28.
스마트폰의 노예에서 벗어나는 법, 도파민 디톡스 3단계 실천 가이드 침대에 누워 "딱 5분만 더 봐야지" 했던 유튜브 쇼츠나 인스타그램 릴스가 어느덧 1시간을 훌쩍 넘긴 경험, 다들 있으시죠? 저 또한 매일 아침 눈을 뜨자마자 스마트폰부터 찾던 전형적인 '도파민 중독자'였습니다. 머리로는 "이러면 안 되는데"라고 생각하지만, 손가락은 이미 화면을 내리고 있는 그 무력감은 정말 괴롭습니다.지난 글에서 우리 뇌가 왜 자극적인 정보에 쉽게 낚이는지 살펴봤다면, 오늘은 그 고리를 실제로 끊어내는 '도파민 디톡스'의 구체적인 3단계 방법을 공유하려 합니다.1단계: 뇌의 시각적 자극을 무력화하라도파민 디톡스의 핵심은 '의지'가 아니라 '환경'입니다. 우리 뇌는 시각적 자극에 가장 민감하게 반응합니다. 스마트폰의 화려한 색감은 그 자체로 뇌를 흥분시키는 도파민 유도제입니다.흑백 모드.. 2026. 1. 27.

티스토리툴바