전체 글58 현대인의 집중력이 8초 만에 무너지는 진짜 이유와 뇌 과학 우리는 흔히 집중력이 부족한 이유를 '의지력 탓'으로 돌리곤 합니다. 저 또한 그랬습니다. 책상 앞에 앉아도 5분 만에 스마트폰을 만지작거리는 제 자신을 보며 "난 왜 이럴까" 자책하곤 했죠. 하지만 공부를 해보니 이건 의지의 문제가 아니라 우리 뇌의 구조적인 문제였습니다.집중력의 유통기한, 금붕어보다 짧아진 이유마이크로소프트의 연구에 따르면, 현대인의 평균 집중 시간은 2000년 12초에서 현재 약 8초로 줄어들었다고 합니다. 금붕어의 집중 시간이 9초라는데, 인간이 그보다 짧아진 셈이죠. 왜 이런 일이 벌어질까요?뇌의 '도파민 루프'와 보상 시스템우리 뇌에는 새로운 정보나 자극을 받았을 때 즐거움을 느끼게 하는 '도파민'이라는 신경전달물질이 있습니다. 인류 조상들에게 이 도파민은 생존에 필수적이었습니.. 2026. 1. 26. 번아웃이 오기 전에 나타나는 신호들 번아웃은 어느 날 갑자기 찾아오는 것처럼 느껴질 수 있습니다.하지만 대부분의 경우 번아웃은 이미 여러 신호를 보내고 난 뒤 나타납니다.오늘은 번아웃이 오기 전에 흔히 나타나는 신호들을 자기계발 관점에서 살펴보겠습니다.1. 쉬어도 피로가 회복되지 않습니다충분히 쉬었다고 생각했는데도 피로가 계속 남아 있다면 에너지가 고갈되고 있다는 신호일 수 있습니다.이때의 피로는 육체적인 것보다 정신적인 피로에 가까운 경우가 많습니다.2. 사소한 일에도 쉽게 지칩니다예전에는 별일 아니었던 일들이 유난히 버겁게 느껴질 수 있습니다.이 변화는 능력이 줄어들어서가 아니라 에너지 여유가 사라졌기 때문일 수 있습니다.3. 해야 할 일에 의미를 느끼기 어렵습니다일이나 일상에 대해 흥미나 만족감이 점점 .. 2026. 1. 26. 에너지를 갉아먹는 일상 습관들 하루를 마치고 나면 특별히 힘든 일을 하지 않았는데도 유난히 지쳐 있는 날이 있습니다.이럴 때 우리는 일이 많아서, 나이가 들어서, 체력이 부족해서라고 이유를 찾곤 합니다.하지만 에너지 소모의 원인은 눈에 띄지 않는 일상 습관에 있는 경우도 많습니다.오늘은 에너지를 서서히 갉아먹는 일상 습관들을 자기계발 관점에서 살펴보겠습니다.1. 쉬는 시간에도 계속 자극을 받는 습관휴식 시간마다 화면을 확인하거나 정보를 소비하는 습관은 뇌를 계속 깨어 있게 만듭니다.겉으로는 쉬는 것처럼 보여도 실제로는 에너지가 회복되지 않는 상태가 이어질 수 있습니다.2. 결정해야 할 일이 지나치게 많은 하루하루 동안 사소한 선택이 반복되면 정신적인 피로가 쌓입니다.무엇을 입을지, 무엇을 먹을지, 어.. 2026. 1. 24. 집중력이 자주 끊기는 진짜 이유 무언가에 집중하려고 앉았는데 몇 분 지나지 않아 다른 생각이 들거나 주의가 흐트러진 경험은 누구에게나 있습니다.이럴 때 우리는 집중력이 부족하다고 스스로를 평가하곤 합니다.하지만 집중력 저하의 원인은 의지보다 다른 요소에 있는 경우가 많습니다.오늘은 집중력이 자주 끊기는 진짜 이유를 자기계발 관점에서 살펴보겠습니다.1. 집중력은 계속 유지되는 상태가 아닙니다집중은 한 번 시작하면 오래 유지되는 능력이라고 생각하기 쉽습니다.하지만 실제로 집중은 짧은 구간으로 나뉘어 반복되는 상태에 가깝습니다.집중이 끊기는 것은 이상한 일이 아니라 자연스러운 현상일 수 있습니다.2. 에너지가 부족하면 집중은 어렵습니다집중력은 정신적인 문제로만 생각되기 쉽습니다.하지만 수면 부족, 피로, 긴.. 2026. 1. 22. 자기관리의 시작은 의지가 아니라 에너지 관리다 자기관리가 어렵다고 느낄 때 많은 사람들은 자신의 의지가 부족하다고 생각합니다.하지만 실제로는 의지의 문제가 아니라 에너지의 문제인 경우가 많습니다.오늘은 자기관리의 시작이 왜 의지가 아니라 에너지 관리인지를 자기계발 관점에서 살펴보겠습니다.1. 의지는 제한된 자원입니다의지는 무한하게 사용할 수 있는 자원이 아닙니다.하루 동안의 선택, 판단, 결정이 쌓일수록 의지는 자연스럽게 소모됩니다.의지에만 의존한 자기관리는 오래 유지되기 어렵습니다.2. 에너지가 없으면 의지도 작동하지 않습니다몸과 마음의 에너지가 낮아지면 아무리 강한 의지가 있어도 행동으로 이어지기 어렵습니다.피곤한 상태에서 자기관리를 시도하면 실패 확률은 높아집니다.에너지는 의지가 작동하기 위한 기본 조건입니다.3. .. 2026. 1. 20. 의욕이 떨어질 때 자기계발을 유지하는 방법 자기계발을 하다 보면 의욕이 자연스럽게 떨어지는 시점이 찾아옵니다.이때 많은 사람들은 자신이 나태해졌다고 판단하거나 다시 의욕이 생길 때까지 멈추기를 선택합니다.오늘은 의욕이 낮은 상태에서도 자기계발을 유지하는 방법을 현실적인 관점에서 살펴보겠습니다.1. 의욕이 떨어지는 것은 정상적인 과정입니다의욕은 항상 일정하게 유지되지 않습니다.컨디션, 일정, 환경에 따라 자연스럽게 오르내립니다.의욕 저하는 중단의 신호가 아니라 방식을 조정하라는 신호일 수 있습니다.2. 기준을 낮추는 것이 포기가 아닙니다의욕이 낮을 때 평소와 같은 기준을 유지하려 하면 부담이 커집니다.이 시기에는 기준을 낮춰 최소한의 행동만 유지하는 것이 더 현실적인 선택일 수 있습니다.작은 실행은 중단을 막는 역할을 합니다.3. ‘해야 한다’는 .. 2026. 1. 18. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음